FitMOM

FitMom – Fitness in der Schwangerschaft und nach der Geburt

Fit in der Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung, Entspannungsmassagen- und Trainings, Rückbildungsgymnastik, Pilates zur Rückbildung mit und ohne Baby, Walking & Workout mit dem Baby am Rhein sind Konzepte, die ich rund um die Schwangerschaft mit Rücksicht auf die Schwangerschaft und die Rückbildung konzipiert habe.

Die Fit Mom-Kurse finden in Kleingruppen von 5-6 Teilnehmerinnen in meinem Studio in Kaiserswerth und in der Familienakadenie Indoor oder Outdoor statt.

Fit Mom wird natürlich auch als Einzeltraining angeboten und geht so auf individuellste Bedürfnisse und Notwendigkeiten ein.


Fit in der Schwangerschaft

Nach dem Aufwärmen trainieren die werdenden Mamis Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Jede Teilnehmerin, die sich vorher moderat sportlich betätigt hat, kann gut mitmachen.
Ausdauertraining wird im ‚Low Impact‘ angeboten, also ein Bein bleibt immer am Boden. Es wird weder gehüpft noch gesprungen. Spezielle Rückenübungen werden sinnvoll eingebaut. Individuelle physische Anliegen finden Berücksichtigung. Die Kursstunde endet mit Dehn- und Entspannungsübungen.

Der Kurs wird bei Bedarf zweisprachig (engl/deu) angeboten.

  • moderates Herz-Kreislauftraining
  • Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
  • Ganzkörperkräftigung
  • Dehnung
  • Entspannung

Entspannung für Schwangere

Während der Schwangerschaft ist neben der Bewegung auch die Entspannung ein wichtiges Thema. Die hormonelle und die körperliche Umstellung der werdenden Mamis können harmonisch durch entspannende Techniken wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Dehnübungen und Faszientraining unterstützt werden. 
Der Rücken meldet sich im Verlauf der Schwangerschaft zunehmend. Ich zeige Euch hilfreiche Entlastungsübungen für zu Hause und den Arbeitsplatz.
Durch Atem-und Entspannungstraining könnt Ihr Euch optimal auf Euren Geburtstermin vorbereiten.

Du kannst die Wellen nicht anhalten, doch Du kannst lernen auf ihnen zu surfen.

(Joseph Goldstein)


Rückbildung mit Pilates (mit und ohne Baby)

Pilates zur Rückbildung ist ein effizientes Ganzkörpertraining mit Fokus auf dem Beckenboden. Der Beckenboden ist in jeder einzelnen Pilates – Übung mit angesprochen. Bei der Rückbildung wird besonderes Gewicht auf das Spüren und Trainieren des Beckenbodens gelegt.
Pilates wird nach den 7 Pilates-Methoden unterrichtet und Stufe für Stufe erlernt. Jeder Teilnehmer trainiert auf seinem individuellen Level.
Nach Abschluss des Rückbildungskurses ist die Teilnahme an dem‘ normalen‘ Pilates-Kurs möglich.

  • Kräftigungsübungen für die gesamte Muskulatur
  • Beckenbodentraining
  • Rücken-und Haltungsschulung
  • Körperwahrnehmungsübungen
  • gezielte Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
  • Koordination von Übung und Atmung

LaufMOM & Workout

nach der Schwangerschaft mit Baby

Das Training berücksichtigt konstant den Zustand des Beckenbodens. Jeder Teilnehmer trainiert auf seinem individuellen Niveau.

Kursinhalte:

  • Cardiotraining (Walking, Jogging)
  • Funktionelles Training
  • Beckenbodentraining
  • Workout
  • Dehnung

Die Lauftechnik wird in der Praxis erklärt. Hinweise zur Pulskontrolle erläutern Dir die Abläufe in Deinem Körper und die Arbeit mit der Pulsuhr. Das abwechslungsreiche Workout an Bänken, Geländern, Treppen oder bei trockenem Wetter auf dem Boden, trainiert Bauch, Beine, Po, Rücken, Arme, schräge Bauchmuskulatur. Funktionelles Training fördert deine Fähigkeit Balance zu halten und Dysbalancen auszugleichen.

Die Babys können im Kinderwagen mitgebracht werden.
Ihr könnt auf ein durchdachtes, spassvolles Training unter Gleichgesinnten freuen!


LaufMOM 2

Nach dem Grundkurs könnt Ihr Euch für die fortgeschrittenen Lauf-und Workout-Kurse anmelden. Nach wie vor läuft/ walkt jeder auf dem individuellen Level mit Rücksicht auf den Beckenboden und die individuelle Kondition.

Kurse & Workshops

Outdoorfitness

Muskelaufbau

Entspannung

Cardiotraining