Fit Mom

Fit Mom – Fitness in der Schwangerschaft und nach der Geburt

Fit in der Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung, Entspannungsmassagen- und Trainings, Rückbildungsgymnastik, Pilates zur Rückbildung mit und ohne Baby, Walking & Workout mit dem Baby am Rhein sind Konzepte, die ich rund um die Schwangerschaft mit Rücksicht auf die Schwangerschaft und die Rückbildung konzipiert habe.

Die Fit Mom-Kurse finden in Kleingruppen von 5-6 Teilnehmerinnen in meinem Studio in Kaiserswerth oder Outdoor statt.

Fit Mom wird natürlich auch als Einzeltraining angeboten und geht so auf individuellste Bedürfnisse und Notwendigkeiten ein.

Fit in der Schwangerschaft

Nach dem Aufwärmen trainieren die werdenden Mamis Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Das Ausdauertraining wird im Low Impact durchgeführt, so dass immer ein Bein auf der Erde bleibt und nicht gesprungen wird.
Um den Rückenbeschwerden durch das zunehmende Gewicht des Babys entgegen zu wirken, werden gezielte Rückenübungen angeboten.

  • moderates Herz-Kreislauftraining
  • Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
  • Ganzkörperkräftigung
  • Dehnung
  • Entspannung
Rückbildung mit Pilates (ohne und mit Baby)

Rückbildung mit Pilates ist eine effizientes Ganzkörpertraining mit einem starken Fokus auf den Beckenboden. Er wird in jeder einzelnen Übung angesprochen und ins Bewusstsein gebracht.

  • Kräftigungsübungen für die gesamte Muskulatur
  • Beckenbodentraining
  • Rücken-und Haltungsschulung
  • Körperwahrnehmungsübungen
  • gezielte Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
  • Koordination von Übung und Atmung

 

LaufMom

Moderates Cardiotraining in Form von Walking oder nach und nach  “slow running” an der frischen Luft und mit anderen Mamis machen Spass, steigern die Ausdauer, kräftigen die Muskulatur und den Beckenboden. Outdoortraingsgeräte wie Bänke, Geländer, Baumstämme, Treppen werden genutzt um ein effizientes und spassvolles Training an zu bieten.

  • Herz-Kreislauftraining
  • Muskelaufbau
  • Beckenbodenkräftigung
  • Dehnung

Persönliche Fragen zur Steigerung der Fitness und der Pulssteuerung so wie zur Ernährung werden gern von mir beantwortet.

Babys können im Tragetuch oder Kinderwagen zur Anlegestelle der „Weißen Flotte“ in Düsseldorf-Kaiserswerth mitgebracht werden.

Kurse werden über mich, personal exercise, oder die Familienakademie der Diakonie angeboten. Anmeldung unter 01722911991 oder Familienakademie 0211 409 3109.

 Laufmom

Kurse & Workshops

Outdoorfitness

Muskelaufbau

Entspannung

Cardiotraining